很多人排便不易，除了膳食纤维摄取量不足，鸡鸭鱼肉吃得太多外，还因为紧张的生活和工作环境，都可能导致便秘。

很多人应该有这种体会，当我们在赶往上班的路上，在马路上追公交车，或在地铁站挤地铁时，根本就感觉不到便意，而一旦进了办公室，或者坐上车，心情一放松，突然就有了便意。

因为当我们处于紧张情绪中时，我们身体的交感神经会处于兴奋状态中，交感神经的兴奋，抑制了副交感神经，也就是肠道的蠕动，因而不可能有便意。

而当我们一放松时，交感神经不再兴奋，也不再抑制肠道的蠕动，便意突然而至，也就是很正常的事了。

排便也是有最好时机的

比如说，朝九晚五上下班的人士，不要每天踩着铃声上班，而应该早起半小时干什么呢?排便。对正常上下班的人来说，这个时间排便，对清除宿便最有好处。

因为头天晚饭吃得一定很丰盛，经过一个晚上后，食物在肠道里已经停留了近12个小时，食物的热量被人体已经吸收了不少，如果不在早上排便的话，因为急着上班，很可能因为工作和学习的忙碌， 会将排便推迟到午休时，抑或更晚。

这样的话，肠道里的食物， 就又在大肠里多停留了好几个小时，别小看了这几个小时，会有更多热量被吸收的，不仅对减肥者不利，宿便里的毒素若被人体吸收，表现在脸上便是肤色暗黄，脸上长斑、长痘。 

所以，每天早起半小时，给自己足够的排便时间，让自己在轻松和愉悦中顺畅地排便，以缩短食物在大肠内的停留时间，阻止热量和毒素被吸收。

当然，之所以说朝九晚五者一清早排便，则是因为有些人的生活习惯是另外一种样子，他们因为各种原因，晚饭吃得很少，早上却吃得很多，很丰盛。

有着这样生活习惯的人，最好能在晚上睡觉前排便，这样做的原因也是不让食物在大肠里停留超过12个小时。

其实，人类的大肠蠕动，也是有它的规律的，基本上是早、晚各一次，且每次蠕动的时间会持续半个小时，当然，通常早上大肠蠕动更明显。

所以，大家不妨注意一些，趁自己大肠蠕动的时候排便，这样才能让排便更轻松，也更彻底。还有，若想让排便顺畅，就应该养成有规律地排便的习惯。

不管是早起排便，抑或是睡前排便，总之，要根据自己的情况、自己的生活惯，让排便形成规律。

测一测 看看自己有没有大便异常?

1、大便带血：这是结肠息肉的主要症状，容易被误会为痔疮。很多人饮食起居不规律，发生大便秘结或常有大便带血，经治疗后仍有便血，或症状反复，则需高度怀疑大肠息肉，需及时来医院，必要时进行肠镜检查。

2、大便习惯和性状发生改变：如果平时大便正常，突然发现大便变细，有粘液，或原本一天一次的，变成两三天一次或一天两三次，就需要加以重视。

3、便秘或腹泻：有长期腹泻便秘的患者，经药物治疗后效果不佳，就需肠镜进一步检查。

4、腹痛：对于某些长期腹痛的人，也会发生肠息肉的可能，这类人群应及早进行肠镜检查，在排除息肉、肿瘤后，予以相对应的治疗。肛肠健康自测表